爬山生火撿罐罐

20190302 加羅湖輕裝探加羅山駐在所與敏池 天氣：晴，人員：3人 此趟舊太平之行除了走訪加羅山神社外，也打算順便從加羅湖輕裝探地圖上的加羅山駐在所與金老駐在所，不過因當日先去嘉蘭池與給給池玩了一番中午才到加羅湖，所以只探了加羅山駐在所。 紀錄 1:35  輕裝從加羅湖出發，前面先跟加給縱走（加羅山 - 給里洛山）的路，這條也是加羅湖的大便路 ... 一開始在樹林中穿梭，路條很好跟，接近 2300 時開始出現芒草，在芒草中步行數分鐘後決定離開加給縱走路，直接西切去 2300 小山頭。 稜線上的植批多為芒草，與零星的杜鵑，沒有什麼阻礙，很好鑽。 稜線林相頗有高山的感覺，不過沒有箭竹，都是芒草 2:10   到魯地圖標記的駐在所處，開始找駐在所遺跡，實際上地形看不太出來地圖上的小山頭。 一開始認為駐在所應該會在制高點處，所以在充滿芒草的稜線上三人開始兵分三路在附近搜索。 2:40 隊友阿嚕發現稜線西邊下方的凹谷中被陽光照的閃亮亮的水池 2:45  抵達池邊，沒有在記錄上看過，命名為「敏池」。 坐在大樹遮蔭的大片苔蘚地毯上午餐，這時對於找駐在所沒有大太的期望，只覺得看到這個水池也蠻幸運的，大概休息了 20 分鐘後開始回程，打算直接往東邊偏北切接回加給縱走的路。 敏池 敏池周邊風景 3:16  高度H2293， 沒想到一翻到稜線東邊就看到巨大的土牆駁坎與土牆下的聯絡道。 在1927年的【臺灣日日新報】太平山の探勝（註1）中有記載穆魯羅亞滬派出所的高度為海拔七千五百尺處(2,286公尺)，穆魯羅亞滬原文為ムルロアフ，發音為mururoafu，也就是加羅山駐在所。 聯絡道下方看起來還有更多層，繼續往下走。從土牆往下走大概20米到達最低處，為平坦的凹谷，很漂亮，有很像人工渠道般的小水流。 在往下走的路上有發現一些玻璃酒瓶，瓶身沒有字，但看厚度與玻璃壁的氣泡應該是日治時期的玻璃瓶。陸續找到瓷盤碎片，碎玻璃，更多酒瓶，找到的物品不像加羅山神社這麼多，可能還埋在土下面。 大土牆跟聯絡道 有氣泡的玻璃瓶 像人造溝渠的小水流 3:43 在土牆聯絡道的下一層看到碉堡...

我從 2018 年 5 月開始健身與減重，在這之前唯一的定期運動是攀岩。花了 8 個月引體從 0 下到 7 下，再花一個月進行戰引體向上計畫達到10下。 除了因為肌力變強以外，體脂的減低應該也蠻關鍵的。 2018/05-> 體重 :55.5kg , 體脂 :25% 2019/01-> 體重 :52kg , 體脂 :20% 現在 -> 體重 :52.5kg , 體脂 :18% 從 2018/05 到 2019/01 ，雖然肌肉量沒有增加，但減掉的 3.5 公斤都是體脂。 戰士引體向上訓練計畫 什麼是戰士引體 向上訓練 計畫 ? ( Fighter Pull-Up Program , FPP ) FPP 由是一個不知名的俄羅斯作者所寫，以提升引體向上次數為目的的訓練計畫。 這個女生的次數就翻倍！ https://www.strongfirst.com/who-says-women-cant-do-pullups/ 為期一個月，做五休一。引體向上次數達到瓶頸的人可以試試看。 如果是可以連續做五下引體的人，第一輪會像是： Day 1 5 , 4 , 3 , 2 , 1 Day 2 5 , 4 , 3 , 2 , 2 Day 3 5 , 4 , 3 , 3 , 2 Day 4 5 , 4 , 4 , 3 , 2 Day 5 5 , 5 , 4 , 3 , 2 Day 6 Off 第二輪變成從六開始 6 , 5 , 4 , 3 , 2 山姆伯伯的文章有更詳細的說明 http://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program/ 如果實行過程有疑問可以看下方連結，底下有大家對這計畫的討論，比如要組間有休息多久之類 https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ 底下為我執行的方式，給大家參考。 握法 一開始是全握，但因為我個人的滑車韌帶( flexor pulley )撕裂傷，無名指的第三指節太用力壓會痛，所以第二輪開始採半握。而且半握比較不會長繭，繭太厚會痛...